Нижний Новгород, ул. Воровского, д. 3 Схема проезда
Арзамас, ул. Ленина, д. 26 Схема проезда

Можно ли беременными женщинам заниматься спортом?

Если ваша жизнь неразрывно связана со спортом и вы не ходите прерывать свои тренировки даже во время беременности, то вам и не нужно это делать. Конечно же, уже нельзя будет подвергать свой организм таким интенсивным нагрузкам, как раньше, но и вовсе не делать физические упражнения, кардио- или силовые комплексы не есть хорошо.

Беременность и спорт – где совместимость?

Эксперты рекомендуют будущим мамам не бояться заниматься спортом во время беременности, поскольку это будет полезно не только вам, но и плоду, который развивается и через материнский организм уже получает что-то полезное от внешней жизни.

Беременность можно разделить на несколько временных этапов, и каждый из них имеет свои особенности, поэтому выбирать спортивную программу следует с учетом состояния женщины и состоянием развития ее будущего ребенка.

Этапы беременности и допустимые физические нагрузки:

  • С 1-й по 4-ю неделю. Не всегда женщина сразу узнает о своем положении. Если же у вас уже есть подозрения, тогда снизьте физическую активность. Первые недели являются самыми сложными, поскольку происходит формирование всех органов у плода. Продолжайте работать в тренажерном зале, но нагрузка должна быть сокращена как минимум в два раза; 
  • С 4-й по 8-ю неделю. Стоит убрать из своей программы упражнения, ориентированные на тренировку мышц живота, а также не выполнять перевернутые позы, например, велосипед или березку. На данном этапе будущие мамы должны посещать бассейн и занятия по аквааэробике; 
  • С 8-й по 12-ю неделю. Противопоказано кататься на коньках или роликах, бегать. Самый лучший вариант – это спортивная ходьба, а также приветствуется теннис, если нет противопоказаний; 
  • С 12-й по 16-ю. Правильно подбираем одежду, которая должна быть гигроскопичной, и обувь, которая будет нескользящей и хорошо фиксировать лодыжку; 
  • С 16-й по 20-ю. Необходимо пройти консультацию у специалиста, чтобы определить оптимальный уровень физической нагрузки на организм. Занятия должны быть позитивными и безопасными; 
  • С 20-й по 24-ю. Самое время записаться в бассейн, поскольку плаванье позволяет расслабиться телу и снять напряжение со спины, когда растущий животик дает о себе знать; 
  • С 24-й по 28-ю. Ваша физическая активность должна проявляться в прогулках в парке, где много свежего воздуха. Гулять нужно один час как минимум. В тренажерном зале сделайте акцент на упражнения, укрепляющие мышцы брюшины и промежности; 
  • С 28-й по 32-ю. Ограничений становится все больше, особенно нельзя поднимать руки вверх, чтобы не спровоцировать мышечный тонус; 
  • С 32-й по 36-ю. На 8-ом месяце уже нельзя заниматься степаэробикой и другими динамичными направлениями, зато следует уделить внимание йоге и позам расслабления, чтобы развить гибкость тела; 
  • С 36-й по 40-ю. Очень полезно выполнять дыхательные упражнения, которые стимулируют кровоток в органах и облегчают физической состояние женщины, готовящейся стать мамой.
Rambler's Top100